

みなさん こんにちは
人生ツキまくりの代表の岡田でございます。
昨年の10月にSBC(スーパーボヂーコンテスト)に出させて頂いて、早10カ月
おかげさまでゆっくり元の体に戻りつつ、だらしない体になってまいりました
ちょっと焦ってます。
SBCに出る直前は
こんな感じでいい感じに絞れてたんですよねー
この時で、体重は58キロ 身長は168センチ
体脂肪率8~10%くらいでしょうか
大会前日は、サウナ行って水抜きと塩抜きしてもう少し絞れました
私も40歳半ばに差し掛かろうとしてるので、再度健康に気をつかい、いつまでも若くいるため
体力づくりをしなければいけないなと感じてきました(;^_^A
かっこいい社長でみんなに自慢してもらいたいですもんね!
目次
はい、只今の体重は70キロ目前に来てます
筋トレはしてるのですが、食べ物は特に節制せず、酒も毎日家で飲む
そして甘いもの食べる といった生活です
奥さんの手料理がおいしいのです‼ 酒もうまいのです!
沙織さんありがとー!
とはいえ、少し気にかけてる事をお伝えしますと、
・一日摂取カロリーをだいたい2000キロカロリー
・水は一日2リットル
・筋肉落とさないように、たんぱく質とサプリをなるべくとる
これくらいですが気を付けてます。
仕事はほとんど体を動かさないので食べればすぐ太ります
筋肉落とさず痩せるのってほんと難しいなと思いました。
早速計画を立てていきたいと思います
目的:健康管理、おしゃれでかっこよく居たい、従業員に自慢されたい
目標:70キロ→62キロ
これです。次にしない事
酒 飲まない (週一はチートデイでオッケー)
甘いもの食べない
大まかにこれは意識したいですね
次に、定量目標です
一キロ痩せるのに、7000キロカロリーの消費が必要とされてます
なので。8キロ×7000kcal=56,000kcal の消費がいるという事ですね!
私の一日の体重維持カロリーが、大体2000キロカロリーなので、
食事を一日1500Kcalに抑えたいと思います
2000-1500=500Kcalのマイナスとなります
500×14日=7000Kcal となりました 無謀な計画です!!
やはり運動が必要となります がんばって一日500Kcalの筋トレと、有酸素を
入れたいと思います
運動で、二週間やり遂げて、7000Kcal 食事と併せて14000Kcaltなりましたので、
通常ですと、二週間で2キロの削減となりますので
目標の見直しで、とりあえず65キロを目標に、食事や運動を合わせてチャレンジしていきたいと
思います
皆様こうご期待です!
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