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みなさん こんにちは
人生ツキまくりの代表の岡田でございます。
昨年の10月にSBC（スーパーボヂーコンテスト）に出させて頂いて、早10カ月
おかげさまでゆっくり元の体に戻りつつ、だらしない体になってまいりました
ちょっと焦ってます。
SBCに出る直前は
こんな感じでいい感じに絞れてたんですよねー
この時で、体重は５８キロ 身長は１６８センチ
体脂肪率８～１０％くらいでしょうか
大会前日は、サウナ行って水抜きと塩抜きしてもう少し絞れました
私も40歳半ばに差し掛かろうとしてるので、再度健康に気をつかい、いつまでも若くいるため
体力づくりをしなければいけないなと感じてきました(;^_^A
かっこいい社長でみんなに自慢してもらいたいですもんね！
目次
はい、只今の体重は70キロ目前に来てます
筋トレはしてるのですが、食べ物は特に節制せず、酒も毎日家で飲む
そして甘いもの食べる といった生活です
奥さんの手料理がおいしいのです‼ 酒もうまいのです！
沙織さんありがとー！
とはいえ、少し気にかけてる事をお伝えしますと、
・一日摂取カロリーをだいたい２０００キロカロリー
・水は一日2リットル
・筋肉落とさないように、たんぱく質とサプリをなるべくとる
これくらいですが気を付けてます。
仕事はほとんど体を動かさないので食べればすぐ太ります
筋肉落とさず痩せるのってほんと難しいなと思いました。
早速計画を立てていきたいと思います
目的：健康管理、おしゃれでかっこよく居たい、従業員に自慢されたい
目標：70キロ→６２キロ
これです。次にしない事
酒 飲まない （週一はチートデイでオッケー）
甘いもの食べない
大まかにこれは意識したいですね
次に、定量目標です
一キロ痩せるのに、７０００キロカロリーの消費が必要とされてます
なので。8キロ×７０００kcal＝56,000ｋcal の消費がいるという事ですね！
私の一日の体重維持カロリーが、大体２０００キロカロリーなので、
食事を一日1500Kcalに抑えたいと思います
２０００－１５００＝５００Kcalのマイナスとなります
５００×14日＝７０００Kcal となりました 無謀な計画です！！
やはり運動が必要となります がんばって一日５００Kcalの筋トレと、有酸素を
入れたいと思います
運動で、二週間やり遂げて、７０００Kcal 食事と併せて１４０００Kcalｔなりましたので、
通常ですと、二週間で2キロの削減となりますので
目標の見直しで、とりあえず６５キロを目標に、食事や運動を合わせてチャレンジしていきたいと
思います
皆様こうご期待です！
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